En el embarazo no está de más poder practicar algún tipo de deporte que siga manteniendo en forma a la mujer embarazada, ya que, durante 9 meses, se puede perder elasticidad, agilidad, resistencia muscular… Practicar deporte en el embarazo es beneficioso ya que mientras lo hacemos aumentamos nuestra energía, mejoramos la postura, aliviamos el estreñimiento, ayudamos a no retener líquidos. También ayudan a preparar el cuerpo para el momento del parto. Pero eso sí, nunca busquéis reducir peso durante el embarazo con la practica del deporte.
Antes de empezar a practicar deporte
- Usar ropa y calzado cómodos.
- Beber mucho líquido antes, durante y después de la practica del deporte.
- No estar más de 30 minutos diarios haciendo ejercicio (moderado).
DEPORTES A PRACTICAR
- CAMINAR: Es el más recomendable, sobre todo si antes de quedarte embarazada no practicabas ningún deporte. Intenta caminar todos los días.
- TROTAR: Este se puede practicar si antes de quedarte embarazada ya lo hacías, si no has trotado nunca, ahora menos! Hay que evitar sobrecalentarse y parar si se sienten dolores o te fatigas mucho.
- PILATES: Es de los mejores ejercicios para practicar en el embarazo puesto que te ayuda a mejorar la postura y fortalecer los músculos.
- YOGA: Al igual que el pilates, ayuda con los estiramientos y a controlar la respiración.
- NADAR: Permite trabajar distintos músculos y estando en el agua se pueden evitar torceduras o lesiones. Además de que también relaja.
- EJERCICIOS AERÓBICOS: Para realizar este tipo de ejercicios, consulta con un profesional que te diga que tipo de movimientos puedes realizar. También los hay para realizar en el agua.
- BICI ESTÁTICA: Con esta bici se pueden evitar caídas, puedes controlar la intensidad de la pedalada y el ritmo.
Os aconsejamos que evitéis los siguientes deportes: buceo, equitación, patinar, baloncesto, fútbol, gimnasia, esquí… En fin todo tipo de deportes que entrañen un alto riesgo para la madre y el bebé.
Y como siempre, primero consultar con vuestro médico si podéis practicar deporte y que de que tipo, ya que si se tuviera riesgo de enfermedad cardiaca, parto prematuro o sangrado vaginal, no es aconsejable la practica de ningún deporte.
